Esercizio fisico: i 5 consigli chiave dell’OMS

L’OMS propone 5 consigli chiave importanti per la nostra salute, che ciascuno di noi può seguire. Non importa quanti anni abbia o dove viva nel mondo, il risultato è garantito e si traduce in:

rapporto migliore con il proprio corpo
sentirsi meglio
riduzione delle visite mediche
mantenimento dei normali i livelli di zucchero nel sangue e di pressione
mantenimento di un peso corporeo adeguato.

Abbiamo visto i 5 consigli per scegliere il cibo con cura, seguiti dai 5 consigli per una dieta più sana. Oggi ci soffermiamo sui 5 consigli per una regolare attività fisica.

Se non siete degli sportivi non è mai troppo tardi per iniziare una regolare attività fisica e ridurre la sedentarietà

Cercate un’attività fisica per voi divertente
Aumentate con gradualità la vostra partecipazione all’attività fisica
Fate attività fisica in famiglia, insieme
Cominciate stando meno seduti durante il giorno

Siate fisicamente attivi ogni giorno di più in tutti i modi possibili

Andate a piedi a fare la spesa
Scegliete di fare le scale invece di prendere l’ascensore
Scendete dall’autobus una o due fermate prima e fate una passeggiata

Dedicate almeno 150 minuti ogni settimana ad un’attività fisica di moderata intensità

Fate in modo che il movimento entri a far parte della vostra routine
Muovetevi di più insieme ai vostri amici
Muovetevi di più durante la pausa pranzo con colleghi
Qualche buon esempio di attività fisica di moderata intensità? Le pulizie di casa, il giardinaggio, le passeggiate e la danza…

Se è possibile, trovate il tempo per una regolare attività fisica di intensità maggiore con vantaggi specifici per la salute e la forma fisica

L’attività fisica più intensa viene da calcio, basket e attività come l’aerobica, la corsa e il nuoto
Dedicatevi ad uno sport di squadra
Andate in bicicletta al lavoro invece di prendere l’auto o i mezzi pubblici

I bambini in età scolare dovrebbero fare almeno un’ora di attività fisica (da moderata a energica) ogni giorno

Incoraggiate i più piccoli a fare sport e attività fisica che sia per divertimento
Dat ai giovani un ambiente sicuro e il vostro supporto per muoversi di più
Date ai piccoli varie possibilità di fare muovimento sia a scuola che a casa